PUBLICIDADE

Estou lendo muito sobre a deficiência de vitamina D e, é claro, estressando porque estou passando a maior parte do meu tempo dentro de casa agora. Você pode obter vitamina D suficiente dos alimentos? A suplementação tem algum benefício para a imunidade? – Enviado por Suzanne B.

Olá Kerry, não é realista obter vitamina D suficiente dos alimentos – mesmo os saudáveis. Obter o valor diário de 800 unidades internacionais (UI), que é de vinte microgramas, exigiria beber seis xícaras de leite todos os dias. E uma porção de três onças de peixe gordo fornece apenas cerca de 500 UI de vitamina D.

A principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas é a luz solar. Assim como as plantas precisam da luz solar para crescer, as pessoas precisam da luz solar para que a pele produza vitamina D, que na verdade é um hormônio. Com todo o medo do câncer de pele, tendemos a esquecer que somos como plantas dessa maneira. E se você sempre se encobre quando está do lado de fora, sempre usa protetor solar ou tem pele escura (que age como um filtro solar natural), pode ter pouca vitamina D. Com nossas diretrizes de abrigo no local e parques fechados, é será impossível para muitas pessoas tomarem um pouco de sol.

Eis por que a deficiência de vitamina D é um problema: precisamos de vitamina D para células imunológicas saudáveis. Uma meta-análise de ensaios clínicos controlados concluiu que os suplementos de vitamina D eram bons para a saúde do trato respiratório, especialmente em pessoas com baixos níveis sanguíneos da vitamina. Conseguir vitamina D adequada é uma importante estratégia de apoio imunológico, especialmente no inverno ou a qualquer momento em que você estiver preso. E, como hormônio, a vitamina D controla o crescimento das células da mama, próstata e cólon.

A vitamina D também é necessária para construir e manter ossos saudáveis ​​durante todo o ano, porque sem ela não absorvemos o cálcio que ingerimos. Embora isso possa parecer algo para se preocupar após a aposentadoria, o oposto é verdadeiro. Incorpore o máximo de cálcio em seus ossos na adolescência e na faixa dos 20 anos, enquanto é possível construir ossos mais densos e fortes. Na década de trinta, tudo se resume a ser consistente com vitamina D e cálcio para minimizar a perda contínua de ossos.

É relativamente simples descobrir qual é o seu status de vitamina D. Qualquer médico ou laboratório pode fazer o teste em uma amostra de sangue e relatar seu nível de 25-hidroxi-vitamina D. Se seu nível for mais baixo do que você e seu médico estão satisfeitos, a solução simples é tomar um suplemento. Os médicos de medicina funcional geralmente gostam de ver números mais altos, mas vinte a cinquenta nanogramas por mililitro (50 a 125 nanomolar) são considerados bons pelo Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health.

Se você seguir a rota da luz solar, não há absolutamente nenhuma necessidade de arriscar queimaduras solares ou câncer de pele ou envelhecer prematuramente sua pele. Boa saúde tem a ver com moderação, e o sol com moderação é saudável. Idealmente, você deseja expor uma boa quantidade de pele – digamos, seus braços e pernas – ao sol duas vezes por semana, durante um quarto do tempo que levaria para ficar levemente rosada (cerca de cinco a trinta minutos). Dependendo da latitude, nebulosidade, pigmentação da pele e hora do dia – das 10h às 15h. é melhor – isso pode atender às suas necessidades de vitamina D, incluindo o armazenamento extra para o inverno.

Os suplementos são uma ótima alternativa: a vitamina D é fornecida em pequenas cápsulas fáceis de tomar e as gotas podem ser usadas para bebês.

Hum Nutrition HERE COMES THE SUN HIGH-POTENCY VITAMIN D3

A Hum Nutrition produz uma cápsula com 2.000 UI de vitamina D3 por porção. D3 é a mesma forma que é feita na pele.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda dar a todos os bebês um suplemento com 400 UI (dez microgramas) de vitamina D diariamente, a menos que estejam bebendo um litro de fórmula fortificada. Genexa produz gotas para bebês que fornecem 400 UI de D3 em uma porção. A fórmula é orgânica, não OGM e livre de alérgenos e aditivos comuns.

Genexa INFANT VITAMIN D-3

A AAP também recomenda dar a todas as crianças e adolescentes um suplemento de vitamina D, a menos que eles consumam muitos alimentos enriquecidos.